修整阶段
馋丛澜3A的可不只是天草梨绘及其教练, 女单这里没有人不想学，男单那里也同样如此。
翻赛场视频去分析，跟与真人直接对话, 那能比吗？
成年人当然是什么都要！
这也是为什么，松本会同意天草梨绘把人给带回练习场，不然的话，这么隐秘不对外展示的地方, 怎么能让丛澜于谨进入呢？
外训是要给钱的，他们自己的训练技巧也很贵的。
丛澜在天草这里待了不到四天, 她参与的冰演在一个场馆要演出三天，一共四场，第一天是上下午两场, 然后转去另一个地方再演两天。
行程有些赶，但不算累, 她只需要出场四次就好——开场的亮相、自己的两个间隔节目、finale（结尾的群舞与谢幕）。
丛澜褚晓彤他们不觉得累, 日常还能兼顾训练, 她自己则是摸去天草的封闭练习场去学习。
商演挺好玩的, 日本的观众很配合，特别是贵妇团，有时间又有钱, VIP那部分全是她们。
丛澜观察了一下, 偶尔能看到生无可恋的大叔，坐在老婆边上没什么生活希望地看着冰演，仿佛什么都牵动不了他的情绪。
她们观看冰演的礼仪很完善, 何时该鼓掌，何时该站起来，都是统一的。
丛澜觉得好神奇啊, 这么多人，怎么做到的？
天草梨绘说，这个冰演有直播，后续还会有录播放出，高台后面还有电视台的现场解说。
丛澜：“斯国一。”
很敷衍的语调了。
天草梨绘笑个不停。
丛澜也不知道她为什么笑这么厉害。
因为要带后辈，日本青少组选手占比很大，有些看到丛澜的时候捂着嘴偷偷跟朋友讲话，不晓得是在交流什么。
大概是知道丛澜会日语，所以他们聊天也会很小声。
丛澜垂眸签名，她在这里也是很受欢迎的，不少人来找她合影。
finale的时候，也就是每一次的最终散场阶段，有安排一个座长引领的群舞以及全部演员的亮相，跟gala的差不多。
绕场两圈结束，选手们就开始炫技，玩得很疯，也不计较跳跃的成功或者失败，只要出去跳就能引起观众的欢呼。
天草被推出跳3A，摔倒后不好意思地跑了回来。
然后丛澜就被四五双手接连地推了出去，她转身，看到的是一张张笑脸，压根就分不清楚是谁下的黑手。
都知道她的3A厉害，还没跳呢，观众群里就开始鼓掌。
丛澜也大大方方的，跳了一个3A，转身后她再接了一个，没等众人惊奇，第三个又来了。
只是最后一个太过勉强，动力消失大半，她干拔的3A，落冰时一个大翻身，一世英名毁于嘚瑟。
丛澜无奈地摆摆手，后退着回了人群里。
大家照样很快乐，鼓掌声不断。
其余选手也笑着出去跳跃，男单要么是四周，要么是3A，特别是邀请来的知名运动员，每一次出场，都会引起一阵非同寻常的欢呼。
丛澜也在后面跟着起哄。
她跟褚晓彤楼翎等人玩得很高兴，楼翎易儒这俩男单的表现力向来不怎么样，赛场上P分低得要命，跟来的教练耳提面命让他们多学习，从冰演里感受观众。
是以，一行人都认真地演出，一刻都没有放松。
一起演出的部分选手则不是这样，他们当真把休赛季当做休息日了，第一场冰演还算认真，后面的就敷衍了起来，显得潦草许多。
连最后的finale都不似第一场那么热情，座长推人去跳，对方一扭就跑了。
丛澜笑着拉了天草出场，两人一起做side by side，也就是相同步调的跳跃。
天草的3A不是很稳定，所以两人选的是3T，这个很简单，两人顺利完成。
滑行弧线、起跳时机、落冰角度，粗粗看去全都一样。
两人滑行到一处，举高了手臂击掌，又一同回到了人群中。
等到又一场次，丛澜拉着褚晓彤和天草三人一起，做了3T接2T接2T的连跳。
最后一个跳跃的时候，三人的整齐度就没有最初那么好了，难度不高，但用来整活很受欢迎。
三人也是在彩排时候试过多次的。
工作结束，丛澜收拾东西回国，于谨也抱着新学到的小关节训练方式，一同带回了国内。
·
郁红叶跟辛抒怀的事业蒸蒸日上，考斯滕这边已经有了名气，再稳定两年，不依靠丛澜也可以有源源不断的生意。
网店这部分日进斗金，还组成了正经的电商班子，换了个新的办公地点。
辛抒怀另外开了一条高端线，打算做设计师品牌。
丛澜知道了以后也举手要凑热闹，郁红叶还没说话呢，辛抒怀一口应了下来。
“我本来就是想请澜澜来的！”她很高兴，“澜澜以后要不要学服装设计？”
丛澜：“额，还是不了吧？”
她都学过一遍了，再来就算了。
上高中这个是没办法，要不然她也不想去的。
她道：“还没想好要学什么。”
辛抒怀：“没事，做自己喜欢的就好。”
郁红叶对此更是无所谓，孩子挺有自己的主见，只要不出事不犯法，她都支持。
丛澜问了一句：“你们俩这么忙，考斯滕还能排进去吗？”
郁红叶：“招了人手，没事。”
辛抒怀：“放心，我们会安排好的。”
钱到位，前景足够，挖人过来也不是不行，再说了，现在市场上那么多大学生在找工作，网店这里不缺人。
丛澜：“嗯嗯。”
也是，都是大人了，哪里需要自己担心嘞？
·
丛澜找了新的编舞来给自己做自由滑，短节目则还是瑞塔来编。
至于表演滑，她请了堂溪来跟瑞塔合作编舞。
堂溪是一个很温暖的人，说话温声温气的，很是柔和。
瑞塔接到给丛澜编舞的邀请，还是很高兴的。
“LAN，因为有你，我今年的邀约很多。”她笑着道，“但你永远在我的名单档期之上。”
丛澜：“我的荣幸。”
两人合作很顺畅，编短节目的时候，丛澜特意提出在编排步伐上多下功夫，她想要有个能确保自己四级的编排。
瑞塔诧异：“你要比成年组了？”
Jr和Sr的节目构成不同，就算是短节目也可以看出来的，细节要求不一样。
丛澜：“对，我提前进成年组的大奖赛。”
过多的话她就不说了，瑞塔点头表示明白：“我会为你保密。”
丛澜：“谢谢！”
编舞实在是一场费脑子又费体力的活，早先在选曲的时候丛澜就纠结不已，瑞塔拿着半成品来找丛澜边排边改，一周的冰上时间几乎都给了她。
自由滑也是，因为更长、内容更多，排起来就会更繁琐困难。
趁着丛澜在排自由滑，瑞塔和堂溪去给丛澜的表演滑采风，堂溪还陪着瑞塔逛了故宫，只是提起长城的时候，瑞塔一脸苦相。
“不去了。”她摆摆手，“不去了。”
前年来的时候去过一次，刚开始是兴奋的，直到她爬到一半，进退两难。
瑞塔：当时就是很后悔。
不到长城非好汉，到了长城悔断肠。
丛澜要的表演滑太具备民族特色，瑞塔对这方面的了解并不算多，堂溪以前滑过《梁祝》和《卧虎藏龙》，但这两首著名的曲目更偏向西方风格，与丛澜要求的并不多么吻合。
如何把历史文化特色融入到表演滑里，从而让观众感受到中国文化的美，这是堂溪和瑞塔要努力的。
瑞塔为此腾出了很多的时间和精力，去见证中国的美。
这也是为什么丛澜很喜欢她的一点——不同文化的融合是艰难的，瑞塔负责、认真、仔细，她愿意去做困难的事情，也愿意把选手的想法加进节目中。
比如糖梅仙子，她就很顺利地找到了丛澜考斯滕与舞曲结合的美，让这个EX成为了经典。
《糖梅仙子之舞》在世青赛后，于国外视频播放网站爆火，播放量节节攀升，破了百万。
哪怕是不关注花滑的，也知道有一个小姑娘在冰上长了翅膀。
·
六月份，丛澜再去了日本，参与了星野晴奈的冰演，并参加了慈善冰演。
回来后没多久，她又跑去俄罗斯待了三天，跟娜塔莉一起参与了冰演。
中间还跟堂溪他们全国上下地跑冰上烟霞的演出，玩玩闹闹，也挺快乐。
五六月份，国家队基本没啥人了，都跑去参加各个地方的冰演活动，赚点钱、感受氛围、播撒知名度，也是一种放松心情的方式。
七月份，回国以后，丛澜他们被拉去了新疆训练基地，开始了夏训。
说是国内，实际上新疆和北京的时差有那——么大，丛澜下了飞机，头就开始爆炸一样的疼，高原反应突如其来，她甚至都没办法好好地走出机场。
于谨无奈，背着她推着行李箱，带人上了大巴车。
于谨：“这海拔也不是三四千米，你怎么反应这么大……”
丛澜哼哼唧唧的。
褚晓彤在旁边：“啊，没我想象中那么惨。”
舒傲白：“科罗拉多泉海拔是1800多，这里1600多，缓和了二百米，是温柔的。”
有些人有点小反应，觉得乏力疲惫，但不是很严重。
有的症状就明显一点，丛澜就是。
体质好的不一定高反小，体质弱的不一定高反强，这种生理反应很没有规律。
好在当地接待的人早有准备，该吸氧吸氧，该喝药喝药，该休息休息。
医疗队也是时刻待命的。
这一次跟来的国家队成员里，除了夏训的选手及其教练以外，后勤组里还多了一个科研组，里面有医生和带队教授，会针对选手整个训练过程进行跟踪记录，研究他们这个训练的效果和变化，以评判高原训练对于花滑选手的作用。
·
丛澜在开动员大会，训练开始之前，先来个激励。
台上的人在讲本次夏训：“训练时间为三周，每周训练六天，每天三堂冰上课程，每次一小时……”
她低头翻了翻手册，上面写得很清楚，本次在新疆冰上运动中心进行亚高原训练，为期三周，目的是改善选手的心肺功能，增加肌糖原含量，增强耐乳酸能力，增加肌肉能源储备，等等。
没有选择两三千米的高原，而是来到这个1650米的亚高原，是综合考虑了花滑运动的特性后选择的。
海拔不是特别高，丛澜也就刚到的时候比较难受，没多久就缓过来了。
每天要测许多的生理数据，还会定期小测观察体能情况，最后会有个比赛。
丛澜觉得这个安排还挺有意思的。
等到下午上冰摔跳跃的时候，她就不觉得有意思了。
丛澜：“……”
三周跳本来就是个精细活儿，轴心稍微有一点的问题就要糟糕，高原的空气阻力、重力感觉都跟平原不一样，丛澜练滑行那会儿就觉得不是太舒服，没想到跳跃能这么惨。
连3T都开始摔了。
丛澜把自己挂在挡板上：“没天理哦。”
于谨拧开瓶盖喂她喝水：“缓缓再来。”
孩子整个人都废了，脸色都不对劲，他看着也是心疼。
丛澜伸手接过，喝了两口，然后把水瓶递了回去。
休息了两分钟，她蹬冰上场继续训练。
唯一能让丛澜快乐的，是这里的食堂真的很好吃，比首体要强。
于谨听到以后笑她：“你也就吃这一会儿。”
丛澜：“老于你真的很煞风景。”
她这三个月要增肌，不然出不了四周，为了肌肉就放开了吃饭限制，以前不能吃的碳水现在都可以接触一下了。
刚好在高原上，练体能本来就有优势，所以丛澜的体能课每天都有。
但她也不是一下子就放开吃的，体重的增加势必伴随着轴心的混乱，摸不到重心她的技术也就完蛋了，不只是跳跃，滑行、旋转、步法，没有一个不需要平衡的。
所以就连增肌，也要逐步推进。
好在有非人类教练把控，丛澜每天晚上会去意念空间里看自己的数据分析，来为明天究竟吃多少、吃什么、怎么练而做准备。
又是增肌，又是高原训练，丛澜的技术水平在二者的反向综合拉扯下，迅速跌入人生低谷。
也没什么，就是3A跳仨只能成一个，还得拼运气看落冰情况。
丛澜：“嘤。”
于谨一点都不担心，看着她这三日的曲线变化，觉得孩子还有救。
丛澜带了五对碳纤维冰刀过来，开局一周折了一个，开局两周折了两对，她脸都木了。
“不是，四周跳这么费装备的吗？”
她看着在磨刀师傅手下的新刀，痛心不已：“好特么贵啊！”
于谨：“你抱着你膝盖再看看，它不止费装备，它还废腿。”
膝盖又恢复了去年的青紫遍地，丛澜天天一身药味儿，队医室常客是也。
每天除了按摩以外，还开始去找人做针灸了。
对此，趴在那里被扎了一背的褚晓彤，和后腰上一堆长针的舒傲白，向丛澜表示了热烈欢迎。
丛澜说她并不想要这个欢迎。
但是没办法，受难三人行在不可抗力的情况下成功组队，每日相约队医室，谁不来谁是狗。
丛澜：“……”
你俩就好粗俗哦。
于谨担心的受伤目前尚未出现，他在丛澜要练习四周之前，先扣着她练了摔倒。
也不是故意让她摔，反正最初三四天的适应期里，丛澜摔到的次数不计其数，刚好拿来给她练手。
于谨：“四周要承受自身体重七到八倍的冲击，膝盖、脚踝、髋关节没有一个是被豁免的。四周跳非常非常非常容易受伤和出现伤病，先期不要强迫自己落冰，不行的话就卸力摔冰。”
丛澜认真点头：“嗯！”
每一个上冰的人，技术没掌握以前，摔冰的经验倒是丰富得很，丛澜他们更是如此。
练3A的时候她也没少摔。
于谨：“技术要规范，pre要在合理范围，不许踩刃和偷周。”
这不只是赛场会不会扣分的缘故，还因为，点冰跳是用刀齿起跳的跳跃，如果踩刃起跳，方式错误容易对脚踝造成损害。
偷周的话身体在起跳前需要在冰面拧个半圈，对脚踝、膝盖的伤害一样很大。
丛澜赛场上的3A能到56cm，实际上她可以接近60，这个区间内跳四周足够了。
男单那边也就是51cm以上的4T，不过这个有点低空，是转速党的高度。
于谨测算，她要是能加快转速，56cm也能出4T，只不过还是提高一下高远度比较好。
这样出来的四周也好看，更流畅和稳定。
先期适应高原环境，没多久就开始练四周和夹心跳，于是丛澜又开始了摔跤日程，现场听着动静特别的大。
褚晓彤在边上看着，一脸的感同身受。
丁教练：“丛澜都练四周了，你不想练吗？”
褚晓彤：“想。”
丁教练很淡定，没有欣喜。
褚晓彤对自己是了解的：“但我出不来，所以就算了。”
这个不是她想就能做到的，年纪上来了，身体素质就这样了，她比不上丛澜。
褚晓彤：“我出3A就很高兴了！”
这是她的目标，也是她目前唯一想做到的事情。
丁教练：“可以的，你现在已经有雏形了。”
丛澜的3A技术，于谨一点都没藏私，这半年多来一直在教另外的女单。包括每一次教练组会议，但凡丛澜那里出现了新的东西，他都会跟大家分享更新。
平日里跟丛澜训练，就算她无法给出规范化的讲解，看她的练习，有些运动员也可以顿悟。
褚晓彤就是，她在某一瞬间突然感受到了起跳时机的选择，最近一段时间，3A都可以落冰了。
那一天直把她高兴得蹦跶了起来，连路都不好好走，走两步就要跳，美得脑袋上直冒泡。
丛澜知道了以后也开心，两人扯着手蹦跶。
丁教练是真高兴啊，没有一个老师在看到自己学生出成绩以后是不欣慰的。
当天，他就请于谨喝啤酒去了。
·
结束夏训后回到首体，又一轮考验开始了。
丛澜：“嘤。”
没人跟她说，下了高原还要适应新情况啊！！！
于谨幸灾乐祸：“高原训练包括在高原，以及回到日常环境，这是两个阶段。”
返回平原后，因为失去了获得性适应性条件，经过三周训练的运动员，会产生新条件的应激，也就是晚驯化——脱服习。[1]
丛澜：“……”
所以，夏训也不只是那三周的封闭训练，还有后续的一系列内容。
“知道了。”她丧唧唧的，“反正离正式比赛还有两三个月，够适应了。”
于谨拍拍她：“没事，习惯就好了。”
但这一次的训练带给大家的好处也是有目共睹的。
科研组那边的报告正在整理中，如果最后的结论是有益，那花滑队以后也要定期安排高原训练了。
丛澜扭头看了看，问他：“科研组怎么还在啊？”
于谨：“以后就是我们的常驻合作方了。”
丛澜：“啊？”
张简方去联系了体育大学，跟对方合作，用科学来辅助队员训练，为以后形成规范化、系统化、科学化的训练模式做准备。
“以往我们都是依据教练经验，来教授技术动作，把控运动员日常练习的方向。”
他说：“轴心歪了、起跳脚错了、发力方式不对……这些随便一看都知道，但为什么会歪？怎么样才能正过来？发力方式的细节有哪些错了？要从哪儿入手去改？”
都不知道。
所以，人不行，就让科学技术来帮忙。
现在又不是以前，只能凭借经验去摸索，大学里学生那么多，教授一个个也有科研题目，合作嘛，不要浪费。
张简方：“我们这些人不懂，但他们懂。”
他们有经验，年轻人有意识、科技，结合起来，从现在开始就努力去做。
·
初晓山伏案作业，正在写一篇名为《女子单人花样滑冰跳跃动作的运动学分析》的论文。
当前，思路是有了，他纠结的是要写点冰跳还是刃跳。
毕竟花滑有六种跳跃，作为研究对象，还是挑选一到两种比较好，也方便他回头跟着师父去找数据资料。
就一篇几千字的小论文，没必要非得分析六种跳跃，那都够他写硕论毕业了。
“嘭——”的一声，宿舍门被大力撞开，吓得里面的初晓山一个哆嗦。
扭头一看，是室友。
“卧槽你丫有病吧？动静这么大，心脏病都给你吓出来了。”初晓山道。
尤昊鸣连忙道歉：“不好意思不好意思，跑得太快了。”
他扭着脖子把脸颊蹭肩膀上，一脑门的汗。
初晓山：“关门关门。”
尤昊鸣抬脚就把门给踹上，然后忙不迭跑去拆自己的那个登山包。
初晓山：“……你又出差？”
尤昊鸣哀叹：“我正在外面跟二狗他们打球呢，老师一个电话过来，让我陪他去一趟吉林。”
初晓山扭过去背对着他，咬着自己的水笔，含糊地问：“这一次又想去拐谁家的孩子啊？”
尤昊鸣扒拉着自己的衣服和出差用的物品，都是做惯了的，他还专门腾了一个位置放东西，到时候拿着就能跑。
“练轮滑的，仨小屁孩，今年十岁吧？最少的拿了国内十二三个奖，最多的那个差不多拿了得有二十个。”他随口道。
初晓山：“嚯，不少啊！”
尤昊鸣：“所以啊，我老师急了，说这多好的速滑苗子，先从轮滑那边薅来再说。”
初晓山：“……你从吉林薅人来北京啊？”
尤昊鸣：“没事儿，我老师说先塞长春那儿练练速滑，仨小孩儿练轮滑是因为当地没冰场。啧啧啧，吉林居然还有没冰场的地方……行的话就进吉林的省队，要是能出成绩到国家队，最后不还是得来咱们北京吗？都一样。”
他问：“你导师那个科研项目怎么了？”
初晓山：“在写报告，对了，我接下来要跟国家队去了，到时候就不在学校住了。”
尤昊鸣：“我也得去，说不准还能一个宿舍呢。”
初晓山：“我们是花滑。”
尤昊鸣：“我速滑，一样。”
他麻溜走人：“国家队宿舍见！”
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